12 günlük meyve diyeti

12 günlük meyve diyeti

12 günlük meyve diyeti

meyveler

Renklere göre diyet
Meyveleri seven; ancak hep kilo almaktan yakınanlar artık MEYVE DİYETİ ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilecekler...
Hazımsızlık çekiyorsanız yeşil meyvelerden vazgeçmeyin !

Meyvelerle aranız iyiyse, yaşadınız.Çünkü meyve diyetinde, adından da anlaşılabileceği gibi, her zaman sofranızda bulunan, her renkte mevsim meyveleri var.
Bu nedenle yapmanız gereken buzdolabınızı mevsim meyveleri ile doldurmak: Şeftali, Karpuz, Kavun, Kayısı, Kiraz, Elma, Çilek, Üzüm...Tüm bu meyveler, size gün içerisinde kaybettiğiniz suyu ve mineral tuzları geri kazandıracak.Genç ve güzel kalmanız için gerekli vitamin ve antioksidanları bol miktarda içeren meyveler, lif açısından da zengin olduklarından bağırsak sisteminiz düzene girecek.
Böylece vücudunuzdaki toksinleri, yani zararlı maddeleri rahatlıkla dışarı atabileceksiniz.Kısacası müthiş meyve diyeti ile hem fazla kilolarınızdan kurtulacak, hem de sağlılı ve güzellik kazanacaksınız.

YEŞİL MEYVE DİYETİ
Diyetinizin ilk üç gününde yeşil elma, az olgunlaşmış muz, kivi, armut, ananas, salatalık... gibi yeşil meyve ve sebzeler yiyeceksiniz.Az miktarda şeker ve lif içeren bu meyveler, yeni beslenme düzenine yavaş yavaş alışmanızı sağlayacak. Böylelikle ani beslenme değişikliğinin neden olduğu kabızlık ve şişkinliğe maruz kalmayacaksınız.

TÜM MEYVELER...
Diğer üç günde kayısı, şeftali, kavun, pembe greyfurt, portakal ve muşmula gibi vitamin ve şeker açısından zengin sarı meyveler ağırlıklı besleneceksiniz.
Bundan sonraki üç gün boyunca diyetinizde karpuz, çilek, vişne, kırmızı üzüm gibi kırmızı meyveler ağırlıkta olacak. Son üç gün boyunca daha serbestsiniz.
Tüm meyvelerden karışık olarak yiyebileceksiniz. Ayrıca üç değişik meyve kokteyli de tatlı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak.
Yeşil Meyveler ; organizmayı temizler !

Yeşil Elma: 100 gramında sadece 38 kalori vardır.Elmayı kabuklarıyla birlikte yemek, diş etlerine masaj yapıp sağlıklı kalmasını sağlar.
Muz: 100 gramında 65 kalori vardır.Enerji verir.Olgunlaştıkça simdirim güçleşir.Kas kramplarını engeller.
Kivi: 100 gramında yalnızca 44 kalori vardır.Kivi ve portakal C vitamini ve lif içerir.Bağırsakları yumuşatıp sindirimi kolaylaştırır.
Armut: 100 gramında sadece 35 kalori bulunur.Bağırsak hareketlerini düzenler ve sinirleri yatıştırır.Olgunlaşmamışsa şişkinlik yapar.
Limon: 100 gr limon suyunda yalnızca 6 kalori vardır.C vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendiren "antioksidanlar" içerir.
Ananas: 100 gramında yalnızca 40 kalori bulunur.Sindirim sistemine yardımcı olan enzimler içerir.

 

İLK ÜÇ GÜN - YEŞİL MEYVE DİYETİ





















3 GÜN BOYUNCA UYANIR UYANMAZ KAHVALTI ARA ÖĞÜN YATMADAN ÖNCE
Bir bardak ılık su Dilimlenmiş 1 yeşil elma,
1 Bardak yağsız yoğurt,
1 Fincan açık çay
1 Muz 1 Fincan ıhlamur


















1. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
1 Tabak yağsız haşlanmış pirinç 1 Fincan çay,
2 Kivi ya da salatalık
Az zeytinyağlı ve limonlu balık buğulama,
1 Haşlanmış patates,
2 Dilim ananas ya da elma


















2. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
Az zeytinyağlı haşlanmış pirinç 1 Fincan çay,
1 Yeşil elma
Jambon ve dilimlenmiş armut,
1 Tabak haşlanmış patates,
2 Dilim ananas ya da 1 elma


















3. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
1 Tabak haşlanmış pirinç,
Bir bardak yağsız süt
1 Fincan çay,
1 Armut
Limonlu ve zeytinyağlı balık buğulama,
Karışık yeşil meyve salatası


 

İKİNCİ ÜÇ GÜN - SARI MEYVE DİYETİ



Sarı meyveler, diyet süresi boyunca duyacağınız şeker eksikliğini giderecektir...

Kesin sonuç için arada fazladan öğün eklenmemesi gerekiyor
12 Günlük meyve diyeti boyunca yalnızca meyve ve sebze ile beslenmeyeceksiniz.Diyetinizde ayrıca sınırlı ancakaçlık hissetmemenizi sağlayacak miktarlarda yoğurt, pirinç, balık, makarna, patates, ekmek, peynir gibi besinler de var.Kilo vermek için diyete harfiyen uymanız, fazladan öğünler eklememeniz gerekiyor.Ayrıca ne kadar hareket ederseniz, sonuç o denli başarılı olacaktır.Günde bir saatlik yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme, kalorilerinizi yakmanıza yardımcı olacaktır.

Bu diyeti 12 Günden bir gün bile fazla uygulamamanız ve bir aydan önce tekrarlamamanız gerekiyor. 13. günden itibaren listedeki besinleri azar azar arttırarak normal beslenme düzenine dönebilirsiniz.


Sarı meyve, hararet keser !























Kayısı: 100 gramında yalnızca28 kalori bulunur.Ancak kurutulduğunda kalori oranı 10 katına çıkar. Betakaroten açısından zengin olduğundan güçlü bir antioksidandır.
Şeftali: Su, madensel tuzlar ve şeker açısından zengindir.Ancak buna rağmen 100 gramında yalnızca 28 kalori vardır. A ve C vitamimlerince zengin olan şeftali, susuzluğu giderir.Vücudu zehirli maddelerden temizler ve sindirimi kolaylaştırır.
Portakal: İçerdiği bol miktarda C vitamini ile vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren portakalın 100 gramında 34 kalori bulunur.Cildi koruyan A vitamini ve organizmayı güçlendiren B vitamini açısından da zengindir.
Kavun: Su ve madensel tuzlar açısından zengin olmasına karşın, 100 gramında yalnızca 30 kalori vardır.İçerdiği A ve C vitaminleri nedeniyle antioksidan özelliği vardır.Ayrıca bağırsakları yumuşatarak sindirim sistemine yardımcı olur.




















3 GÜN BOYUNCA UYANIR UYANMAZ KAHVALTI ARA ÖĞÜN YATMADAN ÖNCE
Bir bardak ılık su 1 Bardak yağsız yoğurt,
2 Şeftali,
1 Fincan açık çay
2 Kayısı 1 Fincan ıhlamur


















4. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
1 Dilimlenmiş domates,
Jambon dilimleri
1 Fincan çay,
5 Kayısı
1 Tabak spagetti makarna,
1 Tabak yeşil salata,
1 Kase şeftali kompostosu


















5. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
1 Tabak beyaz peynirli haşlanmış patates,
2 Portakal ya da 1 Dilim kavun
İstediğiniz kadar kayısı ya da muşmula Fırında 1 Balık,
1 Tabak haşlanmış pirinç
Karışık sarı meyveler


















6. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
Dilimlenmiş kavun ve peynir,
1 Küçük kepekli ekmek,
2 Kayısı
1 Şeftali 1 Tabak domatesli makarna,
1 Kase şeftali kompostosu


 

 

ÜÇÜNCÜ ÜÇ GÜN - KIRMIZI MEYVE DİYETİ



Egzersizi ihmal etmeyin ! Biraz hareketle, diyetinizden daha çabuk sonuç alacaksınız...

Eğer egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, size vereceğimiz birkaç küçük öneri ile bunun o kadar da zor bir iş olmadığını anlayacaksınız:
- Kendinize gerçekçi hedefler oluşturun.Kapasiteniz günde 1 saat yürümeye elverişliyse bunu acele etmeden ancak mutlaka düzenli olarak gerçekleştirin.
- Egzersize her zaman hafiften başlayın.Hareketlerin süresini ve zorluk derecesini kademeli olarak arttırın.
- Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.Böylelikle egzersiz yapmak için gerekli enerjiniz erkenden tükenmemiş olur.
- Yemeğinizi egzersiz yapmadan ve yatmadan 2.5 saat önce yiyin.


Kırmızı Meyveler kan dolaşımını düzenler !























Karpuz: Kalorisi yoktur.Şekerli tadı, karpuzun içindeki kalorisi olmayan bileşiklerden gelir.Su, madensel tuzlar ve antioksidanlar açısından zengindir.Fazla yendiğinde midede şişkinliğe yol açabilir.
Çilek: 100 gramında yalnızca 27 kalori bulunur.Yumuşatıcı etkisiyle sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur.Alerjik bünyelerce dikkatli tüketilmelidir.
Kiraz: Sinirleri yatıştırıcı özelliği ile tanınan kiraz, kalorisi düşük bir meyvedir.100 gramında sadece 40 kalori bulunur.Ayrıca vücudu toksinlerden yani zehirli maddelerden arındırıcı bir özelliği vardır.
Üzüm: 100 gramlık bir salkım üzümde 60 kalori bulunur.Şeker açısından oldukça zengin olduğundan enerji verir.Ayrıca bol miktarda madensel tuzlar içerir.Bağırsakların hızlı çalışmasını sağlar.




















3 GÜN BOYUNCA UYANIR UYANMAZ KAHVALTI ARA ÖĞÜN YATMADAN ÖNCE
Bir bardak ılık su 1 Kase yoğurt ve mısır gevreği,
1 Salkım üzüm,
1 Fincan açık çay
1 Kase kiraz 1 Fincan ıhlamur,
2 Kuru erik


















7. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
1 Kase suda ve sütte haşlanmış pirinç,
1 Kase yeşil salata
1 Büyük dilim karpuz 1 Porsiyon domatesli balık,
2 Haşlanmış patates,
1 Kase limonlu çilek


















8. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
Taze erik ve salam dilimleri,
1 Küçük dilim kepekli ekmek
1 Bardak çilekli süt
1 Büyük dilim karpuz 1 Tabak peynirli makarna,
1 Salkım üzüm,
Peynir


















9. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
1 Kase suda ve sütte haşlanmış pirinç,
1 Tabak yeşil salata,
1 Küçük dilim kepek ekmeği
1 Büyük dilim karpuz Karışık deniz ürünleri,
1 Kase limonlu kiraz


 

 

SON ÜÇ GÜN - KARIŞIK MEYVE DİYETİ



Kalorisi düşük, lezzetli meyve kokteylleri tatlı ihtiyacınızı karşılayacak...
Karışıkmevsim meyveleri ile yapacağınız kolay, kalorisi düşük ve lezzetli meyve kokteylleri ile hem serinleyecek, hem de tatlı isteğinizi gidereceksiniz.İşte size 3 harika tarif:


Naneli Elma Kokteyli ( 1 Kişilik )
Malzemesi:
- 2 Yeşil elma
- 3 Kaşık nane şurubu
- 1 Küçük yoğurt
- 1 Limonun suyu
- 1 Kaşık bal
Hazırlanışı:
Meyveleri, kabuklarını soyup yıkadıktan sonra bir kabın içine doğrayın, yoğurt, limon suyu ve bal ekledikten sonra mikserde karıştırın.


Çilek Kokteyli ( 1 kişilik )
Malzemesi:
- 100 gram çilek
- 1/2 Limonun suyu
- 1/2 Bardak maden sodası
- 1 Küçük yoğurt
- 2 Çay kaşığı çilek şurubu
Hazırlanışı:
Çilekleri ayıklayıp iyice yıkadıktan sonra diğer malzemeleri de ekleyip mikserden geçirin.


Şeftali Kokteyli ( 1 Kişilik )
Malzemesi:
- 2 Adet şeftali
- 1 Adet küçük yoğurt
- 2 Tatlı kaşığı limon suyu
- 2 Tatlı kaşığı ananas suyu
Hazırlanışı:
Şeftalileri yıkadıktan sonra kabuklarını soyun ve doğrayın.Diğer karışımları da ekledikten sonra mikserden geçirin.






















3 GÜN BOYUNCA UYANIR UYANMAZ KAHVALTI ARA ÖĞÜN YATMADAN ÖNCE
Bir bardak ılık su 1 Dilim peynirli kepekli ekmeği,
1 Kivi,
1 Fincan açık çay
1 Muz 1 Fincan ıhlamur,
2 Erik


















10. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
Ananas veya karpuzlu salam dilimleri,
1 Bardak naneli elma kokteyli,
1 Bardak yağsız yoğurt
1 Büyük dilim karpuz 1 Tabak karışık salata,
1 Tabak patates püresi


















11. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
Armut ve salam dilimleri,
1 Bardak çilek kokteyli,
1 Bardak yağsız yoğurt
1 Büyük dilim karpuz 1 Tabak karışık salata,
1 Kase çilek ve kavun


















12. GÜN ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM
Ananas ve salam dilimleri,
1 Bardak şeftali kokteyli,
1 Bardak yağsız yoğurt
1 Büyük dilim karpuz 1 Tabak meyve salatası,
1 Kase karamelli elma

Author Avatar

About Author

1976 Estel doğumluyum. 1994 yılında orta öğretimimi Kadıköy Anadolu Lisesi’ nde,Tıp eğitimimi 2002 yılında Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi’ nde tamamladım. 2002 yılında Tıpta Uzmanlık(TUS) sınavını Türkiye derecesi ile kazanıp ,İstanbul Beyoğlu Göz Araştırma Hastanesi’ nde Prof.Dr.Ömer Faruk YILMAZ ve Prof.Dr.Ziya Kapran’ın asistanı olarak ihtisasımı tamamladım.2008 yılında uzman doktor oldum, aynı yıl Kızıltepe Devlet Hastanesinde mecburi hizmeti yaptım. çeşitli özel hastanelerde uzman doktor ve başhekim pozisyonlarında çalıştım.Halen okuloplasti,şaşılık, refraktif cerrahi , ön segment (katarakt-keratoplasti) alanlarında cerrahi önplanda çalışmaları sürdürüyorum. 1998 yılında Türkiyenin ilk ücretsiz sağlık hizmeti sunan vede ilk sağlık sitesi olan hastarehberi.com u kurdum . 2002 senesinde sağlık turizmi alanında Türkiyede ilk defa grup halinde excimer lazerle göz ameliyatları için avrupadan hastaların getirilmesini ülkemize kazandırdım . Dünyada ilk defa uygulanan acufocus yöntemiyle yakın görme ameliyatlarının ve göz içine implantla yerleştirilen göz tansiyonu implantlarını ülkemize kazandırdım ve dünyada ilk defa Amerikalılarla birlikte uygulanmasını sağladım. Yuzbinlerce sağlık sorusunu karşılıksız cevaplandırdım.İngilizce ve Almanca yabancı dillerim vardır.Evliyim.

Yorum Ekle