Gebelik Sonrası Egzersiz

Gebelik Sonrası Egzersiz

Gebelik Sonrası Egzersiz

Gebelik Sonrası Egzersiz

gebelik sonrası egzersiz

Gerek gebe gerekse lohusa jimnastiği günümüzde gebe veya genç annenin genel bakı-
mında önemli bir yere sahiptir.

Doğum sonrası iyi bir karın kas tabakasının oluşması ve perinenin kuvvetlenmesi anne
için büyük önem taşımaktadır.Ancak,düzenli lohusa jimnastiği ile kasların lohusalık son-
rasında işlevlerini kazanması ve hatta eski kuvvet ve yumuşaklığına kavuşması mümkün-
dür.Bu web sayfasında biraya getirilmiş olan egzersiz ve önerilerin yardımıyla her kadın
aktif olarak ve kendi çabasıyla vücudunun tüm işlevlerinin tekrar eski haline dönmesini
sağlayabilir.Doğumdan sonraki 10 güne kadar süren erken lohusalık döneminde vücudun eski haline dönmesine yönelik jimnastik çalışmaları sizler için oldukça fayda
sağlayacaktır.Gebelik sırasında karın kaslarının ve doğum sırasında perine kaslarının
aşırı gerilmesi sonucu her iki kas grubu da başlangıçta çok zayıf durumdadırlar.

Buna bağlı olarak doğumdan sonraki ilk günlerde bu kaslara yönelik bilinçli kasma duy-
gusu tümüyle ortadan kalkmış olabilir.Hatta bazen idrar kesesi ve barsağın kontrolünde
dahi geçici zayıflıklar ortaya çıkabilir.Erken lohusalıkta vücudun eski haline dönmesine
yönelik jimnastik çalışmaları,basitten zor egzersizlere doğru yavaşça geçmeye dikkat
edildiği takdirde vücudun eski işlevlerini kazanmasında çok faydalı olmaktadır.
Ağır,yorucu egzersizler ise doğumdan sonra ters etki gösterebilirler.Erken lohusalık
döneminde vücudun eski haline dönmesini sağlayacak jimnastik çalışmaları hakkında
bilgi içeren bu web sayfası dört çalışma grubuna ayrılabilir.Bu egzersiz grupları içinden,
en erken başlanabileceği tarihe dikkat ederek,sizi aşırı yormayan ve hoşunuza giden-
leri seçebilirsiniz.

Egzersizler sırasında aşağıdaki önerilere dikkat ediniz ;

a.Şayet normal doğum yaptıysanız egzersizlere çocuğunuzun doğumundan bir sonraki
günden itibaren başlayabilirsiniz.
b.Doğumunuz sezeryan ise doktorunuzun tavsiye ettiği günden sonra başlayabilirsiniz.
c.Düzenli olarak günde birkaç kez düz bir zemin üzerinde egzersiz yapmanız gerekir.
d.Egzersizlerinizi yavaş ve ani hareketlerden kaçınarak yapınız.
e.Odanın iyi havalanmasına dikkat ediniz.
f.Egzersiz sırasında dar elbiseler giymeyiniz.
g.Tuvalet ihtiyacınızı egzersizlere başlamadan önce gideriniz.
h.Göğüsler boşalmış olmalıdır.Emzirmeden hemen önce egzersiz yapmayın.
i.Sırtüstü konumdan oturmak veya ayağa kalkmak için doğrulurken yana dönerek kade-
meli olarak yavaşça doğrulun.
j.Erken lohusalık döneminde yatakta sık sık karınüstü ( yüzüstü ) yatınız.Böylelikle rahmin
eski haline dönmesini ve lohusa sıvısının boşalmasını kolaylaştırırsınız.
k.Erkenden ayağa kalkmak ve yürümek dolaşımı ve tamir süreçlerini hızlandırır.Kendinizi
iyi hissediyorsanız kalkarak yürümek sağlığınız için yararlı olacaktır.
Author Avatar

About Author

1976 Estel doğumluyum. 1994 yılında orta öğretimimi Kadıköy Anadolu Lisesi’ nde,Tıp eğitimimi 2002 yılında Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi’ nde tamamladım. 2002 yılında Tıpta Uzmanlık(TUS) sınavını Türkiye derecesi ile kazanıp ,İstanbul Beyoğlu Göz Araştırma Hastanesi’ nde Prof.Dr.Ömer Faruk YILMAZ ve Prof.Dr.Ziya Kapran’ın asistanı olarak ihtisasımı tamamladım.2008 yılında uzman doktor oldum, aynı yıl Kızıltepe Devlet Hastanesinde mecburi hizmeti yaptım. çeşitli özel hastanelerde uzman doktor ve başhekim pozisyonlarında çalıştım.Halen okuloplasti,şaşılık, refraktif cerrahi , ön segment (katarakt-keratoplasti) alanlarında cerrahi önplanda çalışmaları sürdürüyorum. 1998 yılında Türkiyenin ilk ücretsiz sağlık hizmeti sunan vede ilk sağlık sitesi olan hastarehberi.com u kurdum . 2002 senesinde sağlık turizmi alanında Türkiyede ilk defa grup halinde excimer lazerle göz ameliyatları için avrupadan hastaların getirilmesini ülkemize kazandırdım . Dünyada ilk defa uygulanan acufocus yöntemiyle yakın görme ameliyatlarının ve göz içine implantla yerleştirilen göz tansiyonu implantlarını ülkemize kazandırdım ve dünyada ilk defa Amerikalılarla birlikte uygulanmasını sağladım. Yuzbinlerce sağlık sorusunu karşılıksız cevaplandırdım.İngilizce ve Almanca yabancı dillerim vardır.Evliyim.

Yorum Ekle