Genç kalma Rehberi – Yaşlanma karşıtı ipuçları
Genç kalabilmek için sizlere bir rehber hazırladık. Genç kalma rehberinde neyi yapıp neleri yapmayacağınızı açıklamaya çalışıyoruz. Diyetler,tüketilmesi tavsiye edilenler ve yaşam tarzına dair çeşitli ipuçları Genç kalabilmeniz için gerekli bu yazı dizisinde.Yaşlanmanızı geciktirmek için tavsiyelerimize göz atabilirsiniz.
Yaşlanmayı durdurmak için ipuçları
Günlük güneş koruyucu SPF30 veya üzeri kullanın
Bu çok kolay. Güneş kremi kullanımı cildin zararlı UV radyasyonuna maruz kalmasını azaltır. Fiziksel (kimyasal değil) bir güneş kreminin tutarlı kullanımı, cildin genç görünümünü bozabilecek daha az kırışıklık ve güneş lekesi şeklinde uzun vadeli faydalar sağlayacaktır. Ek bir bonus, elbette, vücudun güneşe maruz kalan bölgelerinde cilt kanseri insidansında bir azalma olacaktır.
Günlük C vitamini takviyesi alın
C vitamini, sağlıklı kolajen oluşumunda rol oynayan en önemli vitamin olan suda çözünen bir vitamindir. C vitamini, brokoli, kavun, karnabahar, lahana, kivi, portakal suyu, papaya, kırmızı, yeşil veya sarı biber, tatlı patates, çilek ve domates gibi gıdalarda yaygın olarak diyet formunda bulunur. Bu yiyeceklerden zengin bir diyet yemediğinizde veya yiyemediğinizde, günde 1000 mg C Vitamini içeren oral takviye, bu önemli besini vücuda sağlamaya yardımcı olabilir. Sağlıklı kolajen seviyeleri, cildiniz, kemikleriniz, saçınız vb. için daha iyi yapı anlamına gelir.
Diyetinize sağlıklı bir omega dozu ekleyin
Birçok insan diyetlerinde balıktan hoşlanır. Bununla birlikte, sağlıklı miktarda omega yağ asidi alımı için günlük olarak yeterince balık yemek mümkün değildir. Günlük 1000-2000 mg balık yağı takviyesinin psikiyatrik sağlık, göz sağlığı, beyin gelişimi ve gebelikte erken gelişim için çok önemli olduğu, kardiyak risk faktörlerini iyileştirdiği, çocuklarda DEHB semptomlarını azalttığı, inflamasyonu azalttığı, semptomları azalttığı tespit edilmiştir. metabolik sendromu, yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi ve Alzheimer’ı iyileştirme ve cildi sağlıklı ve esnek tutma.
Sigara içmeyi bırak
Sigara içmenin birçok farklı hastalık durumuna katkıda bulunduğu iyi bilinmektedir. Cildiniz söz konusu olduğunda, dumandaki kimyasallar topikal olarak ve artan antioksidan seviyeleri yoluyla cilde zarar verir. Sigara içme eylemi ayrıca ağız çevresinde hareket kırışıklıkları (“sigara içenlerin çizgileri”) oluşturur. Son olarak, sigara içenlerdeki C vitamini seviyeleri, sigara içmeyenlere kıyasla sigara içenlerde yaklaşık %15 daha az olma eğilimindedir. Bu, zayıf yara iyileşmesi sorunlarına yol açar ve sigara içenleri birçok plastik cerrahi prosedürü için yüksek risk altına sokar.
Şeker alımınızı azaltın
Şeker içeriği yüksek bir diyet cilde çok zarar verir. Hücre zarının glikozilasyonuna yol açar. Kollajen ve elastin, özellikle glikosilasyona duyarlı iki önemli proteindir. Bu proteinlerin zarar görmesi solgun, daha az dolgun ve daha fazla kırışmış/sarkmış cilde yol açar.
Günde en az 30 dakika yoğun egzersiz yapın
Giderek artan yoğun kişisel ve profesyonel hayatlarımız, birçok insan için spor salonuna gitmeyi zorlaştırıyor. Egzersiz genellikle ihmal edilir. Günde en az 30 dakika yoğun egzersiz yapmak önemlidir. Kardiyovasküler faydalarının yanı sıra, egzersiz, iyi olma hissi sağlayan ve uykuya yardımcı olan hormonların üretimi ile ilişkilidir. Egzersiz, düşük obezite seviyeleri ile ilişkilidir ve gevşek cilt ile sonuçlanan yo-yo kilo değişikliklerini önleyebilir.
Nörotoksinlerin erken kullanımı kırışıklıkların gelişimini yavaşlatabilir
Botox, Dysport ve Xeomin gibi nörotoksinlerin kırışıklıkların görünümünü azaltmada kanıtlanmış etkileri vardır. Küçük ekran kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte göz çevresinde kırışma ve kaş çatma vakalarında artış görülmektedir. Gençler bu hareketleri yapmak için cihazlarında çok fazla zaman harcarlar ve bu da erken kırışmaya neden olabilir. Nörotoksinlerin kullanımı, bu bölgelerdeki kırışıklıkların erken belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir.
Retin-A sadece sivilce için değil
Bir A vitamini türevi olan Retin-A, cilt için en yaygın kullanılan yaşlanma karşıtı topikal tedavilerden biridir. Başlangıçta akne tedavisi olarak geliştirildi, ancak olağanüstü cilt iyileştirme özelliklerine sahip olduğu bulundu. Yaşlandıkça, cildimizin epidermal tabakası (gördüğünüz şey) kalınlaşır ve dermal tabaka (güç tabakası) incelir. Bu, kırışan ve kahverengi lekeler gibi kozmetik kusurları gösteren ince bir cilde yol açar. Retin-A’nın rutin kullanımı ve daha yumuşak retinollerle daha az etkili olması, bu sürecin bir dereceye kadar tersine dönmesine neden olur. Yüzeysel tabaka pul pul dökülür ve daha derindeki tabaka güçlenirken kozmetik olarak iyileşir. Bu daha güzel bir cilde yol açar!
Noninvaziv cilt tedavileri almak, zamanla cildin bütünlüğünü korumaya yardımcı olabilir.
RF cilt sıkılaştırma, IPL (yoğun darbe ışığı), lazerle cilt yenileme, mikro iğneleme ve kimyasal peeling gibi prosedürler cildin sağlıklı ve lekesiz kalmasına yardımcı olabilir. Her tedavi ciltte kolajen ve/veya ciltte iyileşme ile sonuçlanabilir. Bu prosedürlerle yıllık bakım, yüzdeki yaşlanma belirtilerini önleyebilir. Ayrıca çoğu durumda daha az kesinti ile ameliyattan daha ekonomiktirler.
Uyku, sahip olduğumuz en ihmal edilen yaşlanma karşıtı araçtır
Pek çok onarım işlemi için uyku gereklidir. Bu ülkede bir kötü uyku salgını var. Ortalama bir yetişkin gece başına 7-8 saat kesintisiz uyku almalıdır. Ne yazık ki, çoğu yok. Az uyku, stres hormonu olan kortizolde artışa yol açar. Çok fazla kortizol yağ tutulmasına yol açar. Bu, uyku apnesine ve buna bağlı hastalık durumlarına yol açabilir. Uygun uyku hijyeni, daha iyi ruh hali, daha iyi gündüz uyanıklığı, daha iyi hafıza tutma, iltihaplanmada azalma ve yaşa bağlı zihinsel düşüşün yavaşlaması ile ilişkilendirilmiştir. Uykunuzu ihmal etmeyin. Geceleri düzgün bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olması için dijital cihazlarınızda mavi ışık engelleyiciler kullanın. Yatmadan önceki 3 saat içinde egzersiz veya uyarıcılardan kaçının. Bir uyku yardımı olarak alkolden kaçının çünkü aslında uykunuza müdahale eder. Kişisel bakım yaşlanmayı geciktirir
Genç kalmak için yapılması gerekenler
- Güneşten uzak dur
- Bolca su iç
- sigarayı bırakın
- Bitkiler açısından zengin bir diyet yiyin
- Harekete geç
- düzenli rutin oluşturun
- Alkol ve kafeini sınırlayın
- Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
- Aktif kalmak
- Yaşlanma Karşıtı Diyet Yapın
- Stresi Yönetin
- Sosyal Kalın
Hangi gıdalar sizi gençleştirir?
- Sızma zeytinyağı. Sızma zeytinyağı dünyadaki en sağlıklı yağlardan biridir
- Yeşil çay. Yeşil çay, vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlarda yüksektir
- Yağlı balık
- Bitter çikolata veya kakao
- Sebzeler
- Keten tohumu
- Nar
- Avokado
Yaşlanma için kaçınılması gereken yiyecekler nelerdir?
Vücudunuzun Yaşlanma Sürecini Hızlandıran Gıdalar
- Kızartma.
- Beyaz ekmek.
- Beyaz şeker.
- Margarin.
- Işlenmiş etler.
- Mandıra.
- Kafein
- Şeker.
- Alkol