Limonlu Su İçmenin Faydaları
Günde ne kadar limonlu su içmelisiniz? Ne kadar limonlu su içmelisiniz? Doktorlar, gün boyunca iki ila üç limonun suyunu (yaklaşık dört ila altı yemek kaşığı) kullanmanızı ve yemeklerle birlikte bir veya iki bardak limonlu su ve öğün aralarında bir bardak içmenizi önerir. Ancak içtiğiniz her bardak suya mutlaka limon eklemeyin.
Sabahları ılık limonlu suyun sindirim sisteminizi çalıştırabileceği kanıtlanmıştır. Bu, limonlu içecekten sonra gelen yiyeceklerin daha kolay sindirileceği ve içindeki besinlerin daha iyi alınacağı anlamına gelir. Araştırmacılara göre limondaki özellikler ayrıca bağırsak sağlığına da yardımcı olur.
Limon suyunun eşsiz faydaları
1. Nemlendirmeyi destekler
Gıda ve Beslenme Kuruluna göre, genel yönergeler, kadınların günde en az 91 ons ve erkeklerin en az 125 ons alması gerektiğini söylüyor. Buna yiyecek ve içeceklerden gelen su dahildir.
Su, hidrasyon için en iyi içecektir, ancak bazı insanlar tek başına tadını sevmezler. Limon eklemek suyun lezzetini artırır, bu da daha fazla içmenize yardımcı olabilir.
2. İyi bir C vitamini kaynağıdır
Limon gibi narenciye meyveleri, hücreleri serbest radikallere zarar vermekten korumaya yardımcı olan birincil bir antioksidan olan C vitamini bakımından yüksektir. Muhtemelen C vitamininin bazı insanlarda soğuk algınlığını önlemeye veya süresini sınırlamaya yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur, ancak çalışmalar çelişkilidir.
C vitamini, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir.
Limonlar, C vitamini bakımından yüksek turunçgiller listesinin başında olmasa da, yine de iyi bir kaynaktır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na göre, bir limonun suyu yaklaşık 18.6 miligram C vitamini sağlar. Yetişkinler için önerilen günlük miktar 65 ila 90 miligramdır.
3. Kilo kaybını destekler
Araştırmalar, limonlarda bulunan polifenol antioksidanlarının, obeziteyi indüklemek için aşırı beslenen farelerde kilo alımını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Bu farelerde yapılan çalışmalarda, antioksidan bileşikler ayrıca tip 2 diyabetin gelişimindeki iki ana faktör olan kan şekeri seviyeleri ve gelişmiş insülin direnci üzerindeki olumsuz etkileri de dengeledi.
Aynı sonuçların insanlarda kanıtlanması gerekirken, limon suyunun kilo kaybını desteklediğine dair anekdotsal kanıtlar güçlü. Bunun sadece daha fazla su içen ve tokluk hisseden insanların mı yoksa limon suyunun kendisinden mi kaynaklandığı belirsizdir.
4. Cilt kalitenizi artırır
Limonlarda bulunan C vitamini, cilt kırışmasını, yaşlanmadan kaynaklanan kuru cildi ve güneşten kaynaklanan hasarı azaltmaya yardımcı olabilir. Suyun cildi nasıl iyileştirdiği tartışmalıdır, ancak kesin olan bir şey vardır. Cildiniz nemini kaybederse kurur ve kırışmaya meyilli hale gelir. 2016’da yapılan bir laboratuvar çalışması, narenciye bazlı bir içeceğin tüysüz farelerde kırışıklıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi.
5. Sindirime yardımcı olur
Bazı insanlar kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için günlük sabah müshil olarak limon suyu içer. Uyandığınızda ılık veya sıcak limonlu su içmek sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olabilir.
Ayurveda tıbbı, ekşi limon tadının “agni”nizi uyarmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ayurveda tıbbında, güçlü bir agni, sindirim sistemini harekete geçirerek yiyecekleri daha kolay sindirmenizi sağlar ve toksinlerin birikmesini önlemeye yardımcı olur.
6. Nefesi ferahlatır
Sarımsak kokusundan veya başka bir güçlü kokudan kurtulmak için hiç elinize limon sürdünüz mü? Aynı halk ilacı, sarımsak, soğan veya balık gibi güçlü kokulu yiyecekleri yemekten kaynaklanan ağız kokusu için de geçerli olabilir.
Yemeklerden sonra ve sabah ilk iş olarak bir bardak limonlu su içerek ağız kokusunu önleyebilirsiniz. Limonun tükürüğü uyardığı ve suyun ayrıca bakterilerin neden olduğu ağız kokusuna yol açabilen ağız kuruluğunu önlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
7. Böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olur
Limondaki sitrik asit böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir. Sitrik asidin bir bileşeni olan sitrat, paradoksal olarak idrarı daha az asidik hale getirir ve hatta küçük taşları parçalayabilir. Limonlu su içmek sadece sitratı almakla kalmaz, aynı zamanda taşları önlemeye veya temizlemeye yardımcı olmak için ihtiyacınız olan suyu da sağlar.