Sadece meyve yiyerek diyet yapmak mantıklı mı?
Sadece meyve yiyerek kilo verebilir miyim? Çoğu meyvenin kalorisi düşükken, tokluğunuzu artırabilecek besin ve lif bakımından yüksektir. Meyveleri sıkmak yerine bütün olarak yemenin en iyisi olduğunu unutmayın. Dahası, sadece meyve yemek kilo vermenin anahtarı değildir. Fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlıklı, tam gıdaya dayalı bir diyet için de çaba göstermelisiniz.
Sadece meyve yersen ne olur?
Yalnızca meyve içeren bir diyetle D vitamini alamazsınız ve yalnızca az miktarda kemik yapıcı fosfor, magnezyum ve kalsiyum alabilirsiniz. Sonuçta, bu zayıf ve kırılgan kemiklere yol açabilir. Ayrıca bazı B vitaminlerinden, özellikle B-12, riboflavin, niasin ve biotin’den de yoksun olacaksınız. Ağırlıklı olarak meyvelere güvenerek ve gerekli vitamin, yağ ve proteinlerden kendinizi mahrum bırakarak, vücudunuzu açlık moduna sokmak mümkündür. Vücudunuz aç kaldığını hissederse, hayati işlevler için enerjiyi korumak amacıyla metabolizmanızı yavaşlatacaktır.Sadece meyve ve sebze yiyen bir kişi bol miktarda karbonhidrat alır. Büyük ihtimalle fasulye ve kuruyemişlerden biraz protein alacaklardır. Süt ve işlenmiş gıdaları kesmek mutlaka çok fazla bir etkiye sahip olmayacaktır. Olası kilo alımı, kan şekerinde yükselme ve kan trigliseritlerinde yükselme gibi sorunlar baş gösterebilir.
Kilo kaybı için mükemmel diyet planı nedir?
İşte kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak diyet planı.
- Aralıklı oruç. …
- Bitki bazlı diyetler. …
- Düşük karbonhidratlı diyetler. …
- Paleo diyeti. …
- Düşük yağlı diyetler. …
- Akdeniz diyeti. …
- WW (Ağırlık İzleyiciler) …
- DASH diyeti.
Tam tahıllar, yağsız et, kuruyemiş ve fasulye ile birlikte daha fazla meyve ve sebze kullanmak, kilo vermenin veya kilo korumanın güvenli ve sağlıklı bir yoludur. Ayrıca meyve ve sebzelerden zengin diyetler bazı kanser türlerinin ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltabilir. Meyve ve sebzeler ayrıca temel vitaminler ve mineraller, lif ve sağlık için önemli olan diğer maddeleri sağlar.
Kilo vermek için vücudunuzun kullandığından daha az kalori almalısınız.
Bu mutlaka daha az yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Yüksek kalorili malzemeler yerine düşük kalorili meyve ve sebzeleri değiştirerek en sevdiğiniz yemeklerden bazılarının daha düşük kalorili versiyonlarını oluşturabilirsiniz. Meyve ve sebzelerdeki su ve lif, yemeklerinize hacim katacak, böylece aynı miktarda yiyeceği daha az kalori ile yiyebilirsiniz. Çoğu meyve ve sebze doğal olarak yağ ve kalori bakımından düşüktür ve doyurucudur.